50 kg

Dzięki. Jeżeli chodzi o wzorowanie się moją "techniką", to początkowo chciałem doradzić Ci omijanie tego dziennika szerokim łukiem. Stety albo niestety, to co oglądamy potrafi się w ogóle nie przełożyć na to, co się dzieje na własnym treningu, więc może oglądanie moich filmików nie wywrze na Tobie tak zgubnego wpływu jak się w pierwszej chwili [...]

Wiek 18 Waga 70 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ~ miesiąc Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tyg. gram w piłkę nożną ze znajomymi Poniedziałek: Nogi: przysiady ze sztangą 4s/10-12 Plecy: wiosłowanie sztangą 4s/10-12 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s/10-12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s/10-12 Tricepsy: [...]

[...] food, słodycze, pieczywo, unikam produktów z wysokim IG. Ćwiczyłam 5x tygodniu typowe "dywanówki" MelB, fitness blender różne zestawy ok 50 min. W lutym osiągnełam wagę 50 kg i uciekło parę cm jednak wszystko staneło w miejscu po czym nagle znowu zaczęłam przybierać na wadze i w centymetrach nie zmieniając odżywiania. Tracąc motywacje [...]

Bardzo dziwne jest to, o czym tu piszesz. Ja, będąc w Twojej kategorii wzrostowej, przy wadze 46 kg, byłam tak chuda, że w nocy budziłam się, bo bolały mnie sterczące kości biodrowe @-) Byłam też skierowana do leczenia ambulatoryjnego z podejrzeniem anoreksji. O szeroko rozumianych boczkach, fałdkach i tkankach tłuszczowych gdziekolwiek nie było [...]

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2. 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] kg x 15 5 seria 40 kg x 15 przysiad sumo na stepie ze sztangielką m/nogami 1 seria 16 kg x 20 2 seria 18 kg x 20 3 seria 20 kg x 20 4 seria 22 kg x 19 serie łączone x 3 mc 50 kg x 10 wskoki na skrzynie 40 cm x 10 serie łączone x 3 przywodziciel/ odwodziciel 75 kg x20 rower stacjonarny 40 minut 17 km/150 kal Uwagi: ogólnie siła trochę poleciała [...]

ta już to widzę ręka 42 cm a na klatę go gniecie 50 kg. gimbaza tyl ciśnie bez treningów

2014-07-14 poniedziałek - DNT        Cykl - 14 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,3            Zapotrzebowanie             2 246           Dieta             2 272           Bilans              26          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

2014-07-14 poniedziałek - DNT        Cykl - 14 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             11,3            Zapotrzebowanie             2 246           Dieta             2 272           Bilans              26          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Weź się za siebie człowieku bo nie mam zamiaru dawać mojej kasy na leczenie z nfz za jakiegoś kolesia co mete bierze i wyciska ledwo co 50 kg %-)

[...] moze byc jego słaba wytrzymalosc ? I jak ciezar na stąz rok - 40 kg uginam 8 razy ale technicznie poprawnie , czy nie jest to za malo jak na biceps ? Na francuza za głowę 50 kg na 8 razy zrobie mysle ze tu jest ok i ze triceps rozwija sie prawidłowo poniewaz dosyc czesto po dobrym treningu mam na nim zakwasy ;) I jezeli robie w superseriach 14 [...]

Witam serdecznie, proponuje nowy temat na przepisy zarówno z diet LC jak i VLCD które zapełnia cały talerz a beda miały: - bardzo mało kalorii/ - duzo białka - mało wegli - mało tłuszczu - i najważniejsze jedzona bedzie baardzo duzo na talerzu ; ) Dlaczego tak ? Ja niestety nalezę do osob które musza wiecznie jeść i wiadomą rzecza jest ze traci [...]

[...] że nie było na podsiadzie tego, co pojawiło się dzisiaj %-) Ciągi ok Fronty- ciężej, zdecydowanie Tylne- ok, heavi trochę Boksy- ok Dipsy- ciężkawo Podciąganie ok 1. Snatch 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 http://youtu.be/vSXjAlw-L0g 2. Snatch High Pull 60 kg x 2, 70 kg x 2, 80 kg x 2 65 kg x 2, 75 kg x 2, 85 kg x [...]

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

  2014-07-13 niedziela - DNT         Cykl - 14 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,3            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza [...]

Też spojrzałem na to masło jak menel na wystawę w monopolowym %-) szkoda, że mam uczulenie na ziemne :-/ Astma mnie dopada później..... Takie tam - przed snem szamania na zakupach. Szama na kg, a po 22:00 za 50%. Do tego wziąłem puchę sardynek w oliwie, bo mnie naszła ochota ;-) /6ee7b8efcf544004bc49363118f91487.jpg

Poniedziałek 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 5 x 5 160 kg x 5 3. Wykroki krótkie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi wąsko) 4 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Spięcia [...]

nie ma na to pytanie odpowiedzi, jedne będzie miał 50 kg tłuszczu nadwagi a inny 10

Witam, zasadniczo to się pogubiłam, wpadłam w panikę, potknęłam, obiłam się o wagę i stwierdziłam, ze sama nie ogarnę. Wyłaniam się zatem z planem naprawczym, bo za cel nadrzędny stawiam sobie żreć życie, a im więcej ważę, tym mniej mi życie smakuje. Chcę się bujać w przedziale 63-65 kg zdrowej i jędrnej masy, która nie żyje własnym życiem, ale [...]

[...] 12x50kg/ 15x50kg x 4 serie 15x50kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 2b. Hack Przysiady: 15x50kg x 5 serii 15 x 50 kg x 5 serii 15x52,5kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x55kg x 5 serii 15x57,5kg x 5 serii 3a. Żuraw: 8,8,8 10,8,8 9,9,8 12/10/7 12/9/7 13/10/8 3b. Syzyfki: 12,12,12 [...]